Szatmári Zoltán (szerk.)

Sport, életmód, egészség


A sportolók folyadékszükséglete

A sportolók folyadékigénye a nagyobb víz- és ásványianyag-veszteség miatt magasabb az átlagosnál. A megfelelő mértékű folyadékfogyasztás, illetve ennek elégtelen volta nagymértékben meghatározza a sportteljesítményt. A sportolók hosszabb versenyeken-edzéseken az esemény előtt, alatt, után is fogyasztanak folyadékot, mivel a vízveszteség több liter/kg is lehet, és a dehidratált állapot rontja a teljesítőképességet, valamint egészségügyi kockázata is lehet. A jó hidratáltsághoz a sportolónak a terhelés előtti 24 órában elegendő folyadékot kell innia, edzés előtt 1–2 órával pedig további 400–600 ml folyadékot javasolt elfogyasztania. Az intenzív testmozgást megelőző 2–3 órában csak közepes mennyiségű, magas szénhidrát-, ám mérsékelt fehérje- és zsírtartalmú étkezés elfogyasztása javasolt, a kellemetlen panaszok elkerülése érdekében. Az izzadás mértéke számos tényezőtől függ, például a mozgás intenzitásától, időtartalmától, de a testösszetételtől, a külső hőmérséklettől és a páratartalomtól is. Mennyisége az 1,8 kg/órát is meghaladhatja, ezért a mozgás időtartalma alatt is ajánlott inni. Nem biztos, hogy képes a sportoló a teljes leadott folyadékmennyiséget mozgás közben pótolni, mivel a szükséges 1–2 vagy több liter folyadék diszkomfortérzést okozhat az emésztőrendszerben. A bevitelnek a gyomor ürüléséhez kell igazodnia. Bár vannak egyéni különbségek, a legtöbben jól tolerálják, ha 15–20 percenként 150–300 milliliternyi folyadékot fogyasztanak el a fizikai aktivitás közben. A sportoló egy órát meghaladó időtartalmú vagy extrém környezeti körülmények között zajló sportesemények során elektrolit tartalmú oldatokkal 30–60 g szénhidrátot (0,7g/ttkg/h, 4–8% szénhidráttartalom) kell hogy elfogyasszon óránként. A sportolók számára nem ideális a csapvíz, helyette előnyösebb, ha edzés közben és után a környezeti tényezőket is figyelembe véve összeállított oldatokat, illetve – ami kevésbé ideális – kész sportitalokat isznak, melyekkel csökkenthetőek az izzadás és az egyéb folyadék-elektrolitvesztés következtében fellépő negatív jelenségek. A terhelés befejeztével minél előbb meg kell kezdeni az izomglikogén pótlását, amely célra különösen röviddel az edzés/verseny után egy híg, szénhidrátot is tartalmazó oldat a hagyományos ételeknél jóval alkalmasabb. A tapasztalatok alapján kell kialakítani a megfelelő folyadékbevitelt – a létrejött súlyveszteség 150%-át kell folyadékkal pótolni.

Sport, életmód, egészség

Tartalomjegyzék


Kiadó: Akadémiai Kiadó

Online megjelenés éve: 2018

Nyomtatott megjelenés éve: 2009

ISBN: 978 963 454 121 9

A kötet elsődleges célja, hogy tudományos igényű, aktuális és átfogó tanulmányt mutasson be a jelen sportjáról, a sporttudomány aldiszciplínáiról és határterületeiről.

A kézikönyv elsősorban testkulturális, sporttudományi, rekreációs és életmódképzést nyújtó intézetek hallgatóinak, oktatóinak ajánljuk, de bizonyára haszonnal forgathatják fogyatékkal élők, időskorúak sporttevékenységével foglalkozó szakemberek is. A sport iránt elkötelezett, az egészségtudatos életmódot követő érdeklődők is sok értékes információt, tájékozódást segítő adatot és szempontot találhatnak benne.

A kötet tizenegy fejezete részletesen foglalkozik a sport és az újkori olimpiák történetével, sportágaival, a sport tudományával, elméletével, a sportteljesítmény tényezőivel (mozgásfejlődés, mozgástanulás, élettani és pszichológiai hatások), a motoros teljesítmény összetevőivel, a sport veszélyeivel, a dopping témakörével, stb. Korosztályonként vizsgálja a sport feladatát, kitér a sporttevékenység minden területére (rekreáció, iskolai nevelés, élsport, tehetséggondozás, fogyatékkal élők sporttevékenysége, a sport mozgásterápiás szerepe). Külön fejezetben tárgyalja a sport életmódban betöltött szerepét, a sport társadalmi hatásait, üzleti hátterét, a sportkommunikáció formáit, valamint a sport művészeti vonatkozásait.

Kötetünk szerzői, a sporttudomány, illetve a testnevelés és sporttudományi felsőoktatási intézetek elismert szakemberei.

Hivatkozás: https://mersz.hu/szatmari-sport-eletmod-egeszseg//

BibTeXEndNoteMendeleyZotero

Kivonat
fullscreenclose
printsave