Ihász Ferenc

Egészségnevelés

Egészségmegőrzés – prevenció – a terhelésélettan alapjai


Második fázis

Miután a szervezetben minden szénhidrát felhasználásra került az első két nap során az első fázisban, a szervezet fehérjéket és zsírokat kezd glukózzá alakítani glukoneogenezis útján. Más szavakkal: ha nagy mennyiségű fehérjét használ fel a szervezet energiaként, a test izomszövetei összezsugorodnak, és ez veszélyt jelenthet az egészségre. Ezért a diétával egyidejűleg fizikai mozgásra van szükség, hogy az izomcsökkenést minimalizáljuk. Mivel a fehérje relatív szén- és energiatartalma is alacsonyabb a zsírokénál, az előző szakaszhoz hasonlóan a vizelet mennyisége a második fázisban is magasabb. Ha egyszerűen csak tartózkodunk az evéstől, naponta 1 kg súlyt veszíthetünk a vízfogyasztástól függetlenül, mert 0,2 kg testzsír 1800 kcal energiát tartalmaz, ami a napi energiaszükségletnek felel meg.

Egészségnevelés

Tartalomjegyzék


Kiadó: Akadémiai Kiadó

Online megjelenés éve: 2018

ISBN: 978 963 454 179 0

A könyv három fejezetből áll. A fejezetek első látásra önálló tartalommal bírnak, de a kapcsolat közöttük kifejezetten szoros. Ezt a tartalmi összetartozást jeleníti meg a könyv címe is (Egészségnevelés). Az első fejezet (Egészségmegőrzés) általános képet ad Magyarország, Európa és a világ demográfiai jellemzőiről, definiálja az egészség fogalmát, és elemzi az egészséget befolyásoló tényezőket.

A második fejezetben (Prevenció) a prevenció szerepe, jelentősége, gyakorlati elemei (amelyek az életmód során válnak igazán hasznossá) jelennek meg úgy, hogy azok már megoldási javaslatokat adnak az életminőség megtartásában.

A harmadik fejezet (A terhelésélettan alapjai) kifejezetten a versenysporttal kapcsolatos ismereteket tartalmazza: nevezetesen hogyan lehet pontosan tervezni fizikai aktivitást, mért adatok elemzésével, egyénre "szabva". A második és a harmadik fejezet saját kutatások eredményei alapján készült.

A mű 178 színes, saját szerkesztésű ábrát tartalmaz, az irodalmi hivatkozások száma meghaladja a 350-et. A könyv eredetileg egyetemi hallgatóknak készült, akik döntően az élettudományokban és azon belül is a sporttudományban kívánnak mélyebb ismereteket szerezni. A harmadik fejezet talán az egyetlen alkalmazott terhelésélettani alapismereteket tartalmazó magyar nyelvű dokumentum.

Hivatkozás: https://mersz.hu/ihasz-egeszsegneveles//

BibTeXEndNoteMendeleyZotero

Kivonat
fullscreenclose
printsave