2.1. A transzteoretikus modell (TTM, a „Változás szakaszai” modell)
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
- Gyűjtsön minél több megbízható információt a problémaviselkedéssel, annak következményeivel, megváltoztatásának lehetőségeivel kapcsolatban! Gondolja végig, hogy az ön mindennapjaiban mikor és milyen körülmények között jelenik meg az adott viselkedés!
- Keresse olyan emberek társaságát, akik már sikeresen megváltoztatták egy egészségre káros viselkedésüket, vagy az életmódjuk több területén is jelentős változásokat értek el! Kérdezze őket a tapasztalataikról, módszereikről!
- Gondolja végig, hogy az ön körül élő emberekre hogyan hat az ön rizikóviselkedése! Talán negatívan hat rájuk is az ön életmódja? Talán példakép lehetne valaki szemében, ha megváltoztatná valamely rizikóviselkedését?
- Képzelje el önmagát a problémát jelentő viselkedés nélkül! Képzelje el, miben lenne más az élete! Koncentráljon a pozitív következményekre!
- Ha megszületett önben a döntés, írja fel egy papírra, amire sokszor rápillant a nap folyamán! Mondja el az önhöz közel állóknak, hogy mire készül!
- Gondolja végig, hogy milyen tárgyak, milyen körülmények vannak a környezetében, amelyek megnehezítik a viselkedése megváltoztatását, illetőleg fenntartják korábbi egészségkárosító szokását! Szabaduljon meg tőlük!
- Milyen egészséges ételekkel, szokásokkal helyettesíthetné egészségkárosító ételeit és szokásait? Szánjon időt ennek végiggondolására, és alkalmazza őket!
- Tűzzön ki önmaga elé elérhető, teljesíthető célokat! Határozza meg előre, mivel jutalmazza majd azok elérését (vigyázva, hogy ne újabb egészségkárosító szokás legyen a jutalom)! Siker esetén jutalmazza meg önmagát!
- Kérje meg családját, barátait, hogy támogassák önt céljai elérésében! Kérje meg őket, hogy vegyenek részt a viselkedésváltoztatásban (például a dohányzási vagy evési szokások megváltoztatásában)! Kérje meg őket, hogy biztassák, bátorítsák önt, miközben kitűzött céljaiért dolgozik!
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!