4.2. Táplálkozás
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Rövid távon | Hosszú távon |
- stb. |
|
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Mit szeretnék megváltoztatni? | Hogyan fogom megváltoztatni? |
Mi akadályozhat ebben? | Hogyan küzdöm le ezt az akadályt? |
1. Több zöldséget és gyümölcsöt tervezek enni. | 1. Hetente háromszor (hétfőn, szerdán, pénteken) 1-1 kg zöldséget és gyümölcsöt vásárolok munka után, amiből napi három alkalommal eszem. | 1.A. Nem kapok friss termékeket a boltban. 1.B. Egész nap úton leszek, és nem tudom követni a szokásos étkezési rutint. | 1.A. Mindig tartok otthon fagyasztott zöldségeket. 1.B. Egy ételhordóba előkészítek feldarabolt gyümölcsöt, amit könnyen megehetek útközben is. |
2. Naponta 3-4-szer többször eszem, keveset. | 2. Meghatározott időpontokban eszem fél-fél adag ételt, egy gyümölcsöt stb. | 2.A. Ha zsúfolt napom van, nem biztos, hogy időt tudok szánni az étkezésre. |
2.A. A zsúfolt napok előtt előre elkészítem és kiadagolom az ennivalót, hogy csak elő kelljen vennem. |
Stb. | Stb. | Stb. | Stb. |
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
- Csak az előre meghatározott időpontokban egyen! Kerülje az főétkezések közötti nassolást!
- Egyen az asztalnál leülve, kerülje közben a tévé/számítógép nézését, és figyeljen az evésre!
- Étkezések után tegye el szem elől a maradék ételt, és mosogassa el az edényeket!
- Ne halmozzon fel otthon ételkészleteket, amelyek arra csábítanák, hogy akkor is egyen, ha nem éhes!
- Amikor bevásárolni megy, készítsen előre bevásárlólistát, és vásárláskor tartsa is ahhoz magát! Soha ne menjen éhesen vásárolni, mert ilyenkor sokkal több és gyakorta kevésbé egészséges ételt vásárol az ember, amit a szeme megkíván!
- Ha valamilyen ételfajta (például édesség, zsíros ételek stb.) fogyasztását szeretné csökkenteni, minden héten határozza meg magának, hogy mit nem fog enni azon a héten. Ha eldöntötte, koncentráljon csak arra a hétre, és tartson ki elhatározása mellett!
- Használjon kisebb tányérokat és kisebb evőeszközöket, mint korábban! Vágja félbe azt a falatot is, amelyet korábban egyben vett volna a szájába. Minden falat megrágása közben számoljon magában 5-ig, és csak aztán nyelje le! Minden falat közben tegye le az evőeszközt!
- Fogásonként csak egyszer szedjen a tányérjára! Merje ki az ételt a tányérjára, és az edényt a többi étellel vigye el az étkezőasztalról!
- Ha nem is szeretne kalóriákat számolni az étkezés előtt, képzelje el, mennyit szedett volna valamiből a tányérjára korábban, és most ügyeljen arra, hogy kevesebbet vegyen!
- Ha rosszkedvű vagy lehangolt, és azon kapja magát, hogy evéssel szeretne javítani a hangulatán, álljon meg egy percre gondolkodni! Tudatosítsa magában, hogy az evés nem fogja megoldani a problémát! Keressen egészségesebb alternatívákat hangulata javítására! Menjen el sétálni, hallgasson zenét, hívja fel egy barátját!
- Tegye ki az egészséges ételek listáját a hűtőszekrényére! Gondoskodjon róla, hogy ezek elérhetőek legyenek, ha megéhezik (tartson otthon gyümölcsöt, zöldséget stb.)!
- Az étkezési szokásokat nem könnyű megváltoztatni, ha a család többi tagja folytatja a korábbi étrendet. Próbáljanak ki együtt új, szívbarát recepteket, beszélgessen az egészségesebb étrend lehetőségeiről, amelyeket mindenki szívesen kipróbálna!
- Emlékeztesse magát gyakran arra, hogy miért szeretne egészségesebben táplálkozni! Ragassza ki az érvei listáját a hűtőszekrényre!
- Végezetül ne feledje: az evés örömforrás, emellett az egyik legalapvetőbb testi szükséglet. Nem az a cél, hogy minden finomságot kiiktasson az életéből, de figyelnie kell az arányokra és a mennyiségekre. A cél az, hogy egy olyan életmódot alakítson ki, melyet hosszú távon és jó érzéssel tud fenntartani, miközben ezzel az egészségét támogatja. Természetes és rendben van, ha néha-néha eltér az étrendi tervétől: a fontos, hogy mindig igyekezzen visszatérni hozzá!