A szándék kialakulása utáni, akarati szakasz jellemzői
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Válaszd ki a számodra megfelelő hivatkozásformátumot:
Harvard
Teleki Szidalisz Ágnes (2022): Szív-ügyünk. : Akadémiai Kiadó.
https://doi.org/10.1556/9789634547747 Letöltve: https://mersz.hu/hivatkozas/m943szu_10_p1/#m943szu_10_p1 (2024. 04. 29.)
Chicago
Teleki Szidalisz Ágnes. 2022. Szív-ügyünk. : Akadémiai Kiadó. https://doi.org/10.1556/9789634547747 (Letöltve: 2024. 04. 29. https://mersz.hu/hivatkozas/m943szu_10_p1/#m943szu_10_p1)
APA
Teleki S. Á. (2022). Szív-ügyünk. Akadémiai Kiadó. https://doi.org/10.1556/9789634547747. (Letöltve: 2024. 04. 29. https://mersz.hu/hivatkozas/m943szu_10_p1/#m943szu_10_p1)
A szándék – a viselkedéses cél – kialakítása után, az egyén az akarati szakaszba lép, amikor megpróbálja elérni kitűzött céljait: megtervezi a részleteket, elkezdi a cselekvést, erőfeszítést fejt ki, próbál kitartani; az esetleges kudarc után újrakezdi, vagy abbahagyja az adott cselekvést. [19] Így e folyamat teljes egésze jelentős mértékű önszabályozó erőfeszítést igényel. [29]
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Válaszd ki a számodra megfelelő hivatkozásformátumot:
Harvard
Teleki Szidalisz Ágnes (2022): Szív-ügyünk. : Akadémiai Kiadó.
https://doi.org/10.1556/9789634547747 Letöltve: https://mersz.hu/hivatkozas/m943szu_10_p2/#m943szu_10_p2 (2024. 04. 29.)
Chicago
Teleki Szidalisz Ágnes. 2022. Szív-ügyünk. : Akadémiai Kiadó. https://doi.org/10.1556/9789634547747 (Letöltve: 2024. 04. 29. https://mersz.hu/hivatkozas/m943szu_10_p2/#m943szu_10_p2)
APA
Teleki S. Á. (2022). Szív-ügyünk. Akadémiai Kiadó. https://doi.org/10.1556/9789634547747. (Letöltve: 2024. 04. 29. https://mersz.hu/hivatkozas/m943szu_10_p2/#m943szu_10_p2)
Az önszabályozás (lásd a 48. kitekintő ablakot) egy összetett, sokrétű folyamat, amely lehetővé teszi – önmegfigyelő és önértékelő folyamatokra alapozva – a viselkedés irányítását, módosítását, akár teljes megváltoztatását is, mely így jobban illeszkedhet az egyén értékeihez, céljaihoz. [30] Az önszabályozó erőfeszítések e folyamatban nélkülözhetetlenek, mivel a szándékolt viselkedés végrehajtásához alapvető, hogy az egyén képes legyen az automatikus, megszokott, ám szándékaival ellentétes válasz (például esti nassolás) helyett, a szándékaival megegyező választ (például zöldségek rágcsálása) adni specifikus környezeti ingerekre (például az esti tévézés idején). [31]
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Válaszd ki a számodra megfelelő hivatkozásformátumot:
Harvard
Teleki Szidalisz Ágnes (2022): Szív-ügyünk. : Akadémiai Kiadó.
https://doi.org/10.1556/9789634547747 Letöltve: https://mersz.hu/hivatkozas/m943szu_a48/#m943szu_a48 (2024. 04. 29.)
Chicago
Teleki Szidalisz Ágnes. 2022. Szív-ügyünk. : Akadémiai Kiadó. https://doi.org/10.1556/9789634547747 (Letöltve: 2024. 04. 29. https://mersz.hu/hivatkozas/m943szu_a48/#m943szu_a48)
APA
Teleki S. Á. (2022). Szív-ügyünk. Akadémiai Kiadó. https://doi.org/10.1556/9789634547747. (Letöltve: 2024. 04. 29. https://mersz.hu/hivatkozas/m943szu_a48/#m943szu_a48)
48.
Önszabályozás a gyakorlatban
- Figyelje meg, milyen helyzetekben vagy lelkiállapotokban jelenik meg a problémaviselkedés, vagy esik nehezére megvalósítani a tervezett cselekvést! Például valószínűbben gyújt rá, ha feszült valamitől? Ha leesik a vércukra, valószínűbben nyúl édességekhez? Ha este fáradtan hazaér, nehezebben veszi rá magát, hogy elmenjen kocogni?
- Gondolja végig, ezek a helyzetek hogyan kerülhetőek el, előzhetőek meg vagy kezelhetőek más módon annak érdekében, hogy képes legyen fenntartani az életmódváltoztatást!
- Ha a stressz, a feszültség nehezíti a tervezett cselekvés megvalósítását, próbáljon ki stresszkezelő, relaxációs vagy egyéb figyelemelterelő módszereket, melyekkel helyettesítheti a korábbi egészségkárosító szokásait (például a dohányzást, az érzelmi evést)! Ha este már fáradt sportolni, próbálja beiktatni a testmozgást a reggeli/délelőtti rutinjába! Ha a mardosó éhség mellett már nincs kapacitása figyelni arra, mit eszik, előzze meg ezt, és ne várja meg, hogy ennyire éhes legyen: figyeljen tudatosan arra, hogy rendszeresen, többször, de keveset egyen a nap folyamán. Ha az esti tévézés összekapcsolódik a nassolással, még a nap folyamán tudatosan figyeljen arra, hogy legyen otthon egészséges(ebb) rágcsálnivaló (pl. alma- vagy zöldségchips, olajos magvak, gyümölcs stb.). Az önmegfigyelés és a viselkedés tudatos elemzése nyomán lehetővé válik a korábbi egészségkárosító szokások helyettesítése új, egészséges viselkedésekkel – az új szokások fenntartása pedig idővel egyre könnyebb lesz, és ugyanolyan automatikussá válhat, mint a korábbi problémaviselkedések!
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Válaszd ki a számodra megfelelő hivatkozásformátumot:
Harvard
Teleki Szidalisz Ágnes (2022): Szív-ügyünk. : Akadémiai Kiadó.
https://doi.org/10.1556/9789634547747 Letöltve: https://mersz.hu/hivatkozas/m943szu_10_p5/#m943szu_10_p5 (2024. 04. 29.)
Chicago
Teleki Szidalisz Ágnes. 2022. Szív-ügyünk. : Akadémiai Kiadó. https://doi.org/10.1556/9789634547747 (Letöltve: 2024. 04. 29. https://mersz.hu/hivatkozas/m943szu_10_p5/#m943szu_10_p5)
APA
Teleki S. Á. (2022). Szív-ügyünk. Akadémiai Kiadó. https://doi.org/10.1556/9789634547747. (Letöltve: 2024. 04. 29. https://mersz.hu/hivatkozas/m943szu_10_p5/#m943szu_10_p5)
Ilyen önszabályozó stratégiaként működik a tervezés, [14, 21] a figyelem irányítása (különösen, ha a cselekvés végrehajtása közben akadályokkal kerül szembe az egyén) [32] vagy a cselekvéskontroll/önmonitorozás. [21, 29] Az önmonitorozás a cselekvéssel egyidejűleg működő (in situ) önszabályozó stratégia, amely az aktuális viselkedést folyamatosan összehasonlítja a viselkedéses célokkal. Ez három folyamaton keresztül valósulhat meg: a standardok tudatosítása („gyakran gondoltam a táplálkozással kapcsolatos elhatározásaimra”), önmonitorozás („figyeltem arra, hogy mennyire pontosan tartottam magam a tervezett étrendemhez”) és önszabályozó erőfeszítések („ügyeltem arra, hogy annyit sportoljak, amennyit elterveztem.”). [21]
Offline használat
A mű letöltése kizárólag mobilapplikációban lehetséges. Az ehhez szükséges applikációt az App Store-ból vagy a Google Play Áruházból tudod letölteni.
Mappáim
Még nem hoztál létre mappát.
gomb segítségével választhatsz, hogy fejezetről fejezetre lapozva vagy inkább folyamatosan görgetve olvasnád-e a könyvet.
