Tervezés
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Válaszd ki a számodra megfelelő hivatkozásformátumot:
Harvard
Teleki Szidalisz Ágnes (2022): Szív-ügyünk. : Akadémiai Kiadó.
https://doi.org/10.1556/9789634547747 Letöltve: https://mersz.hu/dokumentum/m943szu__117/#m943szu_11_p1 (2024. 11. 21.)
Chicago
Teleki Szidalisz Ágnes. 2022. Szív-ügyünk. : Akadémiai Kiadó. https://doi.org/10.1556/9789634547747 (Letöltve: 2024. 11. 21. https://mersz.hu/dokumentum/m943szu__117/#m943szu_11_p1)
APA
Teleki S. Á. (2022). Szív-ügyünk. Akadémiai Kiadó. https://doi.org/10.1556/9789634547747. (Letöltve: 2024. 11. 21. https://mersz.hu/dokumentum/m943szu__117/#m943szu_11_p1)
Az akarati szakasz kezdetén, a szándékot részletes cselekvési tervbe kell fordítani, amely a kívánt viselkedés végrehajtásának lépéseit, módjait foglalja magában. Egy szándék nagyobb valószínűséggel alakítható cselekvéssé, ha az egyén megtervezi a cél eléréséhez és a felmerülő akadályok legyőzéséhez szükséges lépéseket. [22, 33]
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Válaszd ki a számodra megfelelő hivatkozásformátumot:
Harvard
Teleki Szidalisz Ágnes (2022): Szív-ügyünk. : Akadémiai Kiadó.
https://doi.org/10.1556/9789634547747 Letöltve: https://mersz.hu/dokumentum/m943szu__117/#m943szu_11_p2 (2024. 11. 21.)
Chicago
Teleki Szidalisz Ágnes. 2022. Szív-ügyünk. : Akadémiai Kiadó. https://doi.org/10.1556/9789634547747 (Letöltve: 2024. 11. 21. https://mersz.hu/dokumentum/m943szu__117/#m943szu_11_p2)
APA
Teleki S. Á. (2022). Szív-ügyünk. Akadémiai Kiadó. https://doi.org/10.1556/9789634547747. (Letöltve: 2024. 11. 21. https://mersz.hu/dokumentum/m943szu__117/#m943szu_11_p2)
Ezzel válnak ugyanis megelőzhetővé a nem megfelelő, a szokások berögzültsége miatt megjelenő spontán, de a cél eléréséhez alkalmatlan viselkedéses válaszok [21] (például ha valakinek évek óta úgy telik az estéje, hogy hazaér a munkából, vacsorázik, letusol, és beül a tévé/számítógép elé, akkor ez a már-már automatikusan megjelenő szokás csak úgy változtatható meg, ha előre és tudatosan eltervezi, hogy a hazaérkezés után például egyből átöltözik, és elmegy kocogni, mielőtt megpihenne).
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Válaszd ki a számodra megfelelő hivatkozásformátumot:
Harvard
Teleki Szidalisz Ágnes (2022): Szív-ügyünk. : Akadémiai Kiadó.
https://doi.org/10.1556/9789634547747 Letöltve: https://mersz.hu/dokumentum/m943szu__117/#m943szu_11_p3 (2024. 11. 21.)
Chicago
Teleki Szidalisz Ágnes. 2022. Szív-ügyünk. : Akadémiai Kiadó. https://doi.org/10.1556/9789634547747 (Letöltve: 2024. 11. 21. https://mersz.hu/dokumentum/m943szu__117/#m943szu_11_p3)
APA
Teleki S. Á. (2022). Szív-ügyünk. Akadémiai Kiadó. https://doi.org/10.1556/9789634547747. (Letöltve: 2024. 11. 21. https://mersz.hu/dokumentum/m943szu__117/#m943szu_11_p3)
Az elmélet megkülönbözteti a tervek két típusát, a cselekvés-, illetve a megküzdéstervezést, amelyeket előremutató önszabályozó stratégiaként azonosít. [21] Ezek nélkül az egyén próba-szerencse módon próbálná kialakítani a viselkedését (például a „ha úgy alakul, elmegyek kocogni” típusú szándékból ritkán lesz megvalósult testmozgás), pazarolva ezzel az erőforrásait. [31] E folyamatban természetesen jelentős szerepet játszik az egyén önismerete és korábbi tapasztalatai is, amelyek alapján tudatosíthatja magában a saját gyengeségeit és a rá egyénileg jellemző kockázati tényezőket. [31] Érdemes tehát végiggondolni – ahogy erről már szó esett –, hogy az adott problémaviselkedés mely helyzetekben jelenik meg legvalószínűbben, és ezek hogyan kerülhetők el (például ha az egyén tudja, hogy a barátaival való esti szórakozás közben nem tudja megállni, hogy ne fogadjon el tőlük egy szál cigarettát, kerülje el ezeket a programokat mindaddig, amíg nem tud könnyebben nemet mondani a dohányzásra, vagy nyomatékosan kérje meg a barátait, hogy ha támogatni akarják ők, ne kínálják cigarettával – ezek mind részei lehetnek az életmód-változtatásra irányuló tervek kialakításának).
Cselekvéstervezés
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Válaszd ki a számodra megfelelő hivatkozásformátumot:
Harvard
Teleki Szidalisz Ágnes (2022): Szív-ügyünk. : Akadémiai Kiadó.
https://doi.org/10.1556/9789634547747 Letöltve: https://mersz.hu/dokumentum/m943szu__117/#m943szu_11_p6 (2024. 11. 21.)
Chicago
Teleki Szidalisz Ágnes. 2022. Szív-ügyünk. : Akadémiai Kiadó. https://doi.org/10.1556/9789634547747 (Letöltve: 2024. 11. 21. https://mersz.hu/dokumentum/m943szu__117/#m943szu_11_p6)
APA
Teleki S. Á. (2022). Szív-ügyünk. Akadémiai Kiadó. https://doi.org/10.1556/9789634547747. (Letöltve: 2024. 11. 21. https://mersz.hu/dokumentum/m943szu__117/#m943szu_11_p6)
A cselekvéstervezés alapvető szerepet játszik a szándék viselkedéssé formálásának folyamatában, részletes választ adva a mikor, hol, hogyan kérdésekre adott cselekvés esetén. [33] Azáltal, hogy a cselekvési tervek a helyzet jellemzőit (mikor és hol) összekapcsolják az előre eltervezett, szándékolt viselkedéssel (mit és hogyan), egy idő után az adott viselkedés szinte automatikusan, tudatos erőfeszítés nélkül megvalósulhat, amikor a releváns helyzeti ingerek megjelennek. [22] E tervek gyakorta „ha…, akkor” kapcsolatban jelennek meg (például az egyén elhatározása esetén, hogy hétfőn, szerdán és pénteken fél órát sportol, e terveket az idői tényező fogja aktiválni: „ha hétfő van, akkor este elmegyek futni”), ezen kapcsolatok pedig idővel egyre erősebbé válnak, és az egyénnek egyre kevesebb tudatos erőfeszítésbe kerül a tervei megvalósítása (idővel a tervezett napok és a tervezett viselkedés kapcsolódása ugyanúgy rutinszerű szokássá alakul, ahogy idővel minden viselkedés szokásszinten rögzülhet). Mivel azonban az ellentétes szokásjellegű válaszok (a fenti példánál maradva: például a munka utáni pihenés rutinja), a versengő szándékok (egy esti program) vagy az aktuális körülmények (például az egyén fáradtsága a nap végén) befolyásolhatják a tervek kivitelezését, [31] így a szilárd meggyőződés, hogy a személy képes kivitelezni az adott viselkedést (személyeshatékonyság-érzés), alapvető fontosságú a cselekvés végrehajtásához. [19]
Megküzdéstervezés
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Válaszd ki a számodra megfelelő hivatkozásformátumot:
Harvard
Teleki Szidalisz Ágnes (2022): Szív-ügyünk. : Akadémiai Kiadó.
https://doi.org/10.1556/9789634547747 Letöltve: https://mersz.hu/dokumentum/m943szu__117/#m943szu_11_p9 (2024. 11. 21.)
Chicago
Teleki Szidalisz Ágnes. 2022. Szív-ügyünk. : Akadémiai Kiadó. https://doi.org/10.1556/9789634547747 (Letöltve: 2024. 11. 21. https://mersz.hu/dokumentum/m943szu__117/#m943szu_11_p9)
APA
Teleki S. Á. (2022). Szív-ügyünk. Akadémiai Kiadó. https://doi.org/10.1556/9789634547747. (Letöltve: 2024. 11. 21. https://mersz.hu/dokumentum/m943szu__117/#m943szu_11_p9)
A megküzdéstervezés az egyén számára kockázatot jelentő, komplex helyzetek anticipációját (például ha valamilyen akadály miatt nem kivitelezhető a tervezett cselekvés), előrelátását és az azokra adható alternatív, megküzdő válaszokat foglalja magában. E stratégia így az akadályokra fókuszál, és mentális szimuláció (alternatívák keresése gondolati síkon) segítségével teszi elkerülhető egy adott kockázati szituációban az automatikus, ám nemkívánatos viselkedést [21] (a fenti példához visszatérve: ha az egyén tudja előre, hogy szerda este, amikor sportolni szokott, részt kell vennie egy programon, választhatja azt az alternatív tervet, hogy a sportolást átteszi kedd vagy csütörtök estére, illetőleg a szerdai nap más időpontjára). E stratégia is előremutató jelleggel működik tehát, amikor az egyén a konkrét megküzdő válaszokat jövőbeli szituációkra dolgozza ki. [31] E két konstruktum esetében a közvetítő (észlelési, figyelmi és emlékezeti) folyamatok megegyeznek, ám tartalmuk és a céljuk különböző: a cselekvéstervezés a feladatot elősegítő, míg a megküzdéstervezés a figyelemelterelődést gátló stratégiaként funkcionál. [31]