Közhely, hogy az ép test és lélek összefügg, a sport és egészség nem nélkülözhetik egymást. Egyszerű élettani funkciók indokolják a testmozgás szükségességét. A testedzés növeli a szervezet energiaforgalmát és magasabb oxigénfogyasztást biztosít. A jól végzett testmozgás nem csak az izmokat, hanem az agyat, a szívet és a tüdőt is edzi. A rendszeres sportolás hatására a szív valamelyest megnagyobbodik és nyugalomban lassabban ver (pulzusszám: 40-60), ami tökéletesebb pihenést biztosít számára. A vázizomzat a test tömegének 45%-át jelenti. Ez kb. 30-40 kg-nyi izomtömegnek felel meg; ennek több milliárdnyi izomrostja igényli azt, hogy használják. Amennyiben az izomzat tartósan használaton kívül marad, elsorvad és az izomerő jelentősen lecsökken. Ezért a fizikálisan inaktív ember gyakran panaszkodik gyengeségről, fáradékonyságról. Magunk is meggyőződhetünk egy-egy inaktivitást igénylő betegségből történő lábadozás kapcsán, hogy a fekvés, az izmok tétlensége milyen nagyfokú gyengeséghez vezet. A másik akaratlan kísérlet lehet, ha a csonttörések, zúzódások vagy ínsérülés miatt hosszú ideig kényszerpihenőt írnak elő valamelyik végtagon, pl. begipszelik. A betegség elmúltával újra fel kell éleszteni az izmokat, speciális gyógytornával. Az általános mozgáshiány esetén is hasonló dolog történik. Az izomrostok elvékonyodnak, a rostok közötti zsírszövet felszaporodik és emelkedő testsúly mellett is csökken az izomzat teljesítménye. A mozgás élettani hatásait az anyagcsere alapvető igényeinek kielégítése jelenti. Edzés hiányában a mozgás lelassul, a fizikai megterhelések nehéznek bizonyulnak, egy emelet megtétele már lihegést vált ki. A mozgásra termett emberi szervezet nem alkalmazkodott még kellően a civilizált kényelemhez, ezért az élet valamennyi szakaszában (idősek és betegek is beleértendők), a természetes tevékenység mellett kiegészítő mozgásokat kell végezni ahhoz, hogy egészséges kondíciót és teherbírást a szervezet megőrizze. A sportot is mint minden mást, napozást vagy az étrend gyökeres megváltoztatását is csak fokozatosan szabad elkezdeni. Elhízott, puha izomzatú egyén ne kezdjen egyszerre teniszezni, úszni vagy kilométereket futni. Hasonlóképpen az eddig zsíros, húsos étrenden lévő, fogyni akaró, fizikai munkát végző ember, egyik napról a másikra nem térjenek át a vegetáriánus étrendre. A szervezetünket fokozatosan kell hozzászoktatni a változásokhoz, különben a változás többet árt, mint használ.