3. A motiváció növelése – a motivációs interjú
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
- Járja körül alaposan a megváltoztatni kívánt viselkedés jellemzőit! Mit jelent ez az ön számára? A dohányzás talán a feszültségoldásnak is az eszköze? Az esti nassolnivaló egy kis jutalom a végigdolgozott nap végén? Milyen hozzáadott jelentése van az adott viselkedésnek az ön számára, ami megnehezítheti annak megváltoztatását?
- Hasonlítsa össze értékeit és gondolatait a valósággal! Bizonyára fontos önnek az egészsége – de például az étrendje tükrözi ezt? Annak felismerése, hogy a viselkedése megváltoztatásával nagyobb összhang alakítható ki értékei és viselkedése között, igen pozitív motivációs hátteret adhat – mindenki szereti úgy látni magát, mint aki értékeinek, céljainak megfelelően is cselekszik.
- Találja meg az erősségeit! Volt-e olyan helyzet a múltban, amikor sikeresen, eredményesen ért el valami változást az életében? Ha sikerült akkor, most is sikerülhet!
- Figyeljen rá, hogy nem akadályozza-e a motivációja kialakulását régóta ismételgetett, berögzült meggyőződés! Kérdőjelezze meg ennek valóságtartalmát, mintha csak egy barátjával beszélgetne!
- Amennyiben úgy érzi, segítene, ha több információval rendelkezne egy adott viselkedéssel, annak következményeivel kapcsolatban, lehetősége van szakemberhez (kezelőorvosához, dietetikushoz, egészségpszichológushoz) fordulni kérdéseivel, vagy megbízható, hiteles kiadványokból (például egészségügyi szervezetek, társaságok honlapján, prospektusaiban) tájékozódni!
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
- Milyen személyes, konkrét előnyei lehetnek a viselkedésváltozásnak? Mi szól ellene? Próbáljon minél több olyan érvet végiggondolni, amely az egészségesebb életmód mellett szól! Milyen rövid és hosszú távú következménye lenne, ha megváltoztatná a viselkedését? Képzelje el magát 5 év múlva a jelen életmódjával! Mit gondol, mi jellemzi akkor majd az egészségét vagy élete egyéb területeit, amelyekre kihat az egészsége? Most képzelje el magát 5 év múlva úgy, hogy megváltoztatta a viselkedését (például leszokott a dohányzásról)! Hogyan látja önmagát ebben az esetben?
- Számba vette érveit és ellenérveit. Most vizsgálja meg több oldalról is a kérdést! Van esetleg más olvasata, más értelmezése a nézőpontjának, az ellenérveknek? Lehet máshogy is látni a viselkedést akadályozó összefüggéseket?
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
- Amennyiben elhatározta, hogy megváltoztatja a viselkedését, bontsa apró, részletes lépésekre e folyamatot. Határozza meg a viselkedés pontos természetét (például kocogás, a naponta elszívott cigaretták száma vagy a dohányzás teljes abbahagyása; naponta 2 alma elfogyasztása stb.)! Határozza meg, hogy hogyan, mikor, hol tervezi végrehajtani az adott viselkedést! Fontos, hogy minden egyes ilyen – akár apró – lépés megtétele után (legalább gondolatban) álljon meg, tudatosítsa magában, hogy megtett egy lépést a célja felé, és jutalmazza meg magát (ez lehet egy dicsérő szó is)!
- Amennyiben például az egészségesebb táplálkozás kialakítása a cél, fontos pontosan tisztázni, hogy milyen részcélokat szeretne elérni. Például kevesebb édesség (cukor) fogyasztása, több zöldség fogyasztása, kevesebb pékáru fogyasztása? Melyik a legfontosabb, mi legyen az első lépés? Ezt követően fokozatosan emelje be a többi változtatni kívánt elemet az életébe akkor, amikor úgy érzi, hogy a korábbi módosítást már könnyen folytatja és tartja fenn!
- Gondolja végig, hogy mely akadályok, nehézségek merülhetnek fel céljai, tervei megvalósítása során (például anyagi természetűek, időbeosztás, a társas környezet hatása stb.)! Hogyan győzhetőek le ezek? Milyen módon lehetne akár már előre kiküszöbölni ezeket?
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
- Amennyiben megszületett a szándék a változtatásra, fejezze ki azt az életében fontos személyek irányába! Kérje meg őket, hogy támogassák, segítsék e folyamatban!
- Nap mint nap szánjon időt annak felidézésére, hogy miért kezdett bele a viselkedése megváltoztatásába, miért fontos önnek ezt megtenni!
- Keressen alkalmat arra, hogy tudatosan figyelje, milyen mértékben tartja magát kitűzött céljaihoz! Ha úgy látja, eltért tőlük, keresse meg a módját, hogy viselkedése ismét közelebb kerülhessen célkitűzéseihez!
- Amennyiben elakad, akár visszalép a változási folyamatban, gondolja végig, mi okozta ezt a visszalépést! Mi volt az elakadás oka, milyen hiányosságai voltak a korábbi tervének? Ennek mentén gondolja végig, hogy mi mást tehetne, mit kellene máshogy csinálnia a jövőben!
- Végezetül emlékeztesse magát időről időre, hogy minden apró lépés közelebb viszi a céljához! Tudatosítsa magában a sikereit, és jutalmazza meg önmagát az elért eredményekért, fenntartva ezzel az elköteleződést a változás irányába.
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!
Hivatkozások
Jegyzet elhelyezéséhez, kérjük, lépj be.!